Cómo sobrevivir a las fiestas con migraña

La temporada festiva está por llegar. Es un momento maravilloso para conectar con la familia y amigos, disfrutar de comidas que nos recuerdan a la infancia y, en general, divertirnos. Sin embargo, para aquellos de nosotros que sufrimos de migrañas, también puede ser un momento de problemas.

Parte de la alegría de la temporada festiva es que nos saca de nuestra rutina. Comemos diferentes alimentos (a menudo en mayores cantidades), dormimos hasta tarde, quizás bebemos más alcohol, etc. Este cambio de rutina es divertido, pero puede causar estragos en nuestros cerebros propensos a las migrañas. Al cerebro migrañoso le gusta la rutina. Ciclos de sueño y horarios de comida estables, por ejemplo, pueden contribuir en gran medida a la prevención de las migrañas. Muchos de nosotros viajamos durante la temporada festiva, lo que puede interrumpir aún más nuestras rutinas, especialmente si cruzamos zonas horarias.

Sabiendo que las vacaciones tienen un mayor potencial para provocarnos dolores de cabeza por migraña, podemos prepararnos y reducir los riesgos. La moderación es clave. Disfrute de sus comidas festivas favoritas, pero no se exceda. Si sabe que ciertos alimentos son desencadenantes de migrañas para usted, por supuesto, evítelos. La magia navideña no los hará inofensivos. Si no está seguro de cuáles son sus desencadenantes (debería empezar a llevar un diario de migrañas, pero eso es tema para otra publicación), intente evitar algunos de los más comunes, como las carnes procesadas y ahumadas, el vino tinto y la cerveza, los quesos curados, las frutas secas y los alimentos fermentados. Manténgase alejado del humo del cigarrillo y de los edulcorantes artificiales. Además, recuerde mantenerse hidratado.

Cualquier medicamento o suplemento que use para prevenir o aliviar sus migrañas, asegúrese de tener suficiente a mano para la temporada navideña. Ahora no es el momento de quedarse sin ellos.

Las investigaciones demuestran que los cerebros de la mayoría de los que sufren migrañas son más sensibles a la estimulación. Esto significa que la luz, los ruidos, los olores, etc., pueden abrumar su cerebro. Es posible que haya notado que incluso cuando no está experimentando una migraña, a veces sigue siendo sensible a estas cosas y no le gustan los ruidos fuertes, las luces intermitentes, etc. De hecho, estas cosas pueden incluso desencadenar migrañas en algunas personas.

Es probable que esté rodeado de más gente y más ruido de lo que está acostumbrado. Es importante incluir algo de tiempo de tranquilidad, preferiblemente a solas. Esto puede ser difícil, especialmente si está fuera de casa. Si sus compañeros de vacaciones son comprensivos y le apoyan, simplemente explíqueles que no quiere tener una migraña y necesita algo de "tiempo para mí" para recargar energías. Incluso con amigos y familiares muy comprensivos, esto puede requerir algo de tacto para no herir sentimientos.

Puede ser necesario ahorrar sentimientos inventando algunas excusas. No apruebo la mentira, pero a veces las pequeñas mentiras son socialmente apropiadas. Por ejemplo, podría escabullirse diciendo que necesita algo de la tienda, que necesita salir a caminar, que tiene que hacer una llamada telefónica privada, etc.

De manera más general, organícese. La temporada navideña puede ser agitada. Viajar, entretener, comprar regalos, etc., puede causar mucho estrés, probablemente el desencadenante de migrañas número uno. Planifique con antelación. Mantenga las cosas sencillas. Haga listas. Las compras por internet pueden ser mucho más amigables para las migrañas que luchar en las tiendas. Acepte el hecho de que no todo será perfecto. Algo saldrá mal. Está bien. Una de las mejores habilidades antimigraña que puede desarrollar es aprender a reconocer cuándo sus niveles de estrés están aumentando, respirar profundamente y soltar.

¿El mejor consejo para no dejar que las migrañas arruinen sus vacaciones? ¡Disfrute! Prepárese y reduzca el riesgo, pero no deje que sus migrañas (y el miedo a ellas) le roben el placer de vivir.

Nos encantaría escuchar sus consejos para sobrellevar la temporada navideña como alguien que sufre de migrañas.